A psicóloga do HSE, Cáit Verling, compartilhou suas "Dez principais maneiras de proteger sua saúde mental" para idosos que estão em casulo durante o Covid 19.

Este é um momento estressante e incerto para todos nós, mas especialmente para os idosos.
Uma pandemia, bem como os requisitos do governo para o casulo, significam que você pode se sentir isolado e pode perder a capacidade de fazer as coisas que geralmente o ajudam a se sentir feliz e calmo. Você pode sentir que não tem controle sobre sua própria vida!
Mas há coisas que você pode fazer para cuidar da sua saúde mental enquanto está no casulo - essas coisas podem fazer uma grande diferença!

1. Reconheça seus sentimentos.
   É normal se sentir mais ansioso, estressado e inseguro no momento. Sua vida mudou muito de repente, e é normal se sentir afetado por isso. Seja gentil consigo mesmo, está tudo bem não se sentir bem.
2. TTente ter uma rotina de sono/vigília semelhante à que você costuma ter.
   Uma rotina irá ajudá-lo a se sentir seguro e dar uma estrutura ao seu dia. Pode parecer simples, mas horários regulares de dormir e acordar significam que você dorme o suficiente na hora certa, o que é importante para sua saúde mental. Evite notícias ou mídias sociais sobre o Coronavírus antes de ir para a cama.
3. Tenha uma rotina diária.
   Um plano para o seu dia pode ajudá-lo a se sentir esperançoso e dar-lhe um senso de propósito. Certifique-se de se vestir de manhã, e pode ser ainda melhor se vestir como se estivesse saindo para algo especial! Faça algumas coisas agradáveis ​​todos os dias - elas serão diferentes para todos, mas podem incluir leitura, jardinagem, fazer pequenas tarefas em casa, escrever cartas, etc. Interrompa qualquer trabalho que estiver fazendo com tempos regulares de descanso e relaxamento.
4. Coma bem.
   Comer bem é importante para ajudá-lo a se manter saudável e enérgico. Certifique-se de comer refeições saudáveis ​​regulares. Indique alguém em seu círculo familiar ou de amigos para trazer mantimentos com segurança ou use os apoios comunitários disponíveis para garantir que você tenha comida saudável o suficiente para comer. A ansiedade pode afetar seu apetite, às vezes causando náusea ou dor de estômago. Se isso for um problema para você, tente comer refeições menores com mais frequência.
5. Mantenha-se saudável e ativo.
   O exercício é muito importante para a sua saúde mental. Se você tem um jardim, passe algum tempo ao ar livre, mesmo apenas caminhando ou fazendo pequenas tarefas no jardim. Se você não tem um jardim, abra a janela - o ar fresco pode fazer você se sentir mais revigorado! Existem muitos exercícios guiados on-line, por exemplo, no YouTube, que são projetados especialmente para pessoas mais velhas, e podem ser muito úteis.
6. Fique em contato.
   É muito difícil para as pessoas mais velhas perder o contato com a família e os amigos. Você ainda pode se conectar com eles. Tente ter tempo social todos os dias, seja por telefone ou online. É possível conversar por vídeo com toda a sua família online usando vários aplicativos - ver os rostos de nossos entes queridos pode trazer uma sensação de calma. Sentir-se conectado nos faz sentir melhor em momentos de estresse.
7. Gerencie seu uso de notícias e mídias sociais.
   Ouvir ou assistir a muitas notícias sobre o Coronavírus pode causar aumento do estresse e da ansiedade. Decida qual boletim de notícias assistir ou ouvir e mantenha um limite para isso. Tente evitar acessar informações sobre o vírus nas redes sociais - a fonte da informação pode não ser confiável e pode ser imprecisa.
8. Respiração e relaxamento.
   Respirar e relaxar é uma maneira realmente eficaz de controlar o estresse e a ansiedade. Tirar algum tempo todos os dias para fazer alguns exercícios de respiração, relaxamento guiado ou meditação pode diminuir a frequência cardíaca e reduzir os sentimentos de ansiedade. Há muitos exercícios guiados de respiração e relaxamento disponíveis no YouTube, e o Beaumont Hospital também tem uma grande seleção que você pode acessar online. Se você não está acostumado a fazê-los, pode levar algum tempo para se acostumar a fazê-los, por isso é útil passar alguns minutos todos os dias praticando-os para que você possa usá-los quando precisar.
9. Estar ciente do poder de nossos pensamentos.
   Quando se trata de estresse e ansiedade, nossos pensamentos são muito poderosos. Pensamentos ansiosos podem levar a sentimentos ansiosos, MAS, pensar positivamente e de forma mais racional pode reduzir esses sentimentos ansiosos. Todos nós temos pensamentos que percorrem nossas mentes continuamente, embora muitos de nós não estejam cientes disso. Esses pensamentos são poderosos e podem realmente ter um impacto em como nos sentimos! Algumas maneiras de mudar nossos pensamentos para gerenciar nossa ansiedade são:
   
   Aceite e escolha pensar de forma útil
   
   Aceitação: Aceitar onde estamos em vez de lutar contra isso pode ser útil, assim como nos aceitar como somos e saber que somos bons o suficiente!
   Isolamento vs proteção: Em vez de ver o casulo como isolamento, podemos vê-lo como proteção e cuidado de nós mesmos. O termo irlandês para casulo 'ag clutharú' significa literalmente 'aconchegante'. Se considerarmos que as nossas casas são seguras e protectoras, em vez de isoladas, podemos reduzir os nossos sentimentos de stress e medo.
   Escolha do Control v: Embora o casulo não pareça uma escolha, você pode dizer a si mesmo que tem opções sobre como passar o dia. Depois de fazer essa mudança, ela reduzirá a sensação de que você não tem poder.
   Usando 'fala interna positiva' : Dar-nos mensagens positivas pensando positivamente parece bom demais para ser verdade! Mas a pesquisa mostra que quanto mais positivamente pensamos, melhor nos sentimos. Durante esse período difícil, pode ser útil dizer a si mesmo: 'Eu posso lidar com isso', 'isso vai passar' ou pensamentos semelhantes que o ajudarão a se sentir mais esperançoso.